{"id":649,"date":"2014-12-18T17:23:33","date_gmt":"2014-12-18T17:23:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/?p=649"},"modified":"2014-12-18T20:04:50","modified_gmt":"2014-12-18T20:04:50","slug":"salud-en-ruta-esto-es-yoga-mientras-viajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/salud-en-ruta-esto-es-yoga-mientras-viajas\/","title":{"rendered":"Salud en Ruta | \u00a1Esto es Yoga mientras viajas!"},"content":{"rendered":"<h1>Cuando viajas por largo tiempo no es f\u00e1cil mantenerse en forma.<\/h1>\n<p>Vas de un lugar a otro, a explorar la ciudad la mayor parte del d\u00eda, reuniones\u00a0 y otras actividades que no necesariamente ayudan a mantener una rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p>Una cosa que me ayuda mucho a mantenerme en forma mientras viajo es el Yoga.<\/p>\n<p>Es f\u00e1cil encontrar pocos minutos para practicar un poco de Yoga y no necesitas mucho espacio y tiempo para elongar y fortalecer tu cuerpo.<\/p>\n<p>Sus beneficios son conocidos especialmente en India como una t\u00e9cnica que beneficia al cuerpo entero y adem\u00e1s puede ayudarte a mantener tu mente en calma.<\/p>\n<p>Algo que intento mantener es realizar saludos al sol diariamente. Es una rutina muy simple y adem\u00e1s completa, consiste en 12 movimientos que pueden ser perfectos para empezar el d\u00eda y darte ese golpe de energ\u00eda necesarios para ir a recorrer la ciudad!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-636 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002-1024x768.jpg\" alt=\"yoga-00002\" width=\"660\" height=\"495\" data-srcset=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002-200x150.jpg 200w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002-150x112.jpg 150w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/yoga-00002.jpg 1448w\" data-sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 660px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 660\/495;\" \/><\/a>S\u00f3lo necesitas un Yoga-Mat o un pedazo de alfombra o simplemente el suelo, incluso puedes realizarlos en la playa sobre la arena mojada, pasto o donde est\u00e9s. Es un ejercicio muy completo ya que movilizas el cuerpo en grupos musculares.<\/p>\n<p>Yoga tambi\u00e9n es un ejercicio seguro y es muy raro lesionarse mientras lo practicas, casi cualquiera puede practicarlo!<\/p>\n<h2>Saludo al Sol | Surya Namaskar<\/h2>\n<p>Se dice que los Yoguis comenzaron a realizar estos Saludos al Sol en los tiempos modernos. El nombre en s\u00e1nscrito es Surya Namaskar y est\u00e1 mayormente relacionado al Hatha Yoga y al Ashtanga Yoga.\u00a0 Surya Namaskar es un ejercicio muy com\u00fan presente en casi toda clase de Yoga hoy en d\u00eda, combinando una serie de movimientos dentro de una flu\u00edda rutina, existen diferentes variaciones del mismo, esta versi\u00f3n es la que m\u00e1s se practica alrededor de mundo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed les dejo un video que hice mientras estaba en las monta\u00f1as en la ciudad de Santiago, Chile en medio de un maravilloso campo de flores azules! Espero te sea de utilidad!<\/p>\n<p><iframe title=\"Yoga On The Road - Surya Namaskar - Sun Salutation\" width=\"1080\" height=\"608\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ap6iRGjFpyE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p>1. P\u00e1rate con tus pies juntos y las manos con las palmas juntas al frente del pecho, o con los brazos rectos siguiendo los costados del cuerpo. Aseg\u00farate de que tu peso est\u00e9 distribu\u00eddo en ambos pies por igual. Exhala.<br \/>\n2. Mientras inhalas, extiende tus brazos sobre de tu cabeza y mira arriba, mant\u00e9n tus piernas estiradas y relaja tu cuello.<br \/>\n3. D\u00f3blate hacia adelante mientras exhalas y presiona con tus palmas el suelo, tus dedos en l\u00ednea con tus pies (si no alcanzas puedes tomar tus pantorrillas o rodillas).<br \/>\n4. Inhala mirando hacia arriba mientras arqueas tu espalda.<br \/>\n5. Manteniendo la respiraci\u00f3n salta hacia atr\u00e1s y dobla tus brazos como al hacer una flexi\u00f3n de brazos, exhala.<br \/>\n***Si esto es muy dif\u00edcil, mientras inhalas lleva un pie hacia atr\u00e1s y apoya la rodilla en el suelo. Arquea tu espalda y mira hacia arriba.<br \/>\n&#8211; Manteniendo la respiraci\u00f3n lleva el otro pie hacia atr\u00e1s y soporta tu peso con manos y dedos de los pies.<br \/>\n&#8211; Exhalando apoya tus rodillas y pecho en el suelo manteniendo tus caderas elevadas y los dedos de los pies apoyados en el suelo.<br \/>\n6. Inhalando, desciende tus caderas, estira tus brazos y d\u00f3blate hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n las piernas extendidas y juntas, as\u00ed como tus hombros descendidos. Mira hacia arriba y atr\u00e1s.<br \/>\n7. Exhalando eleva las caderas rodando sobre los dedos de los pies y mant\u00e9n tu posici\u00f3n en una &#8220;v&#8221; invertida. Intenta presionar con tus tobillos hacia el suelo y mant\u00e9n tu cabeza y cuello relajados y tus hombros hacia atr\u00e1s.<br \/>\n8. Mantener 5 respiraciones en esta posici\u00f3n. Intenta extender las piernas y llevar los hombros lejos de las orejas. Mira hacia el suelo.<br \/>\n9. Inhalando salta hacia adelante y mira hacia arriba, as\u00ed como en el paso #4.<br \/>\n*** O lleva un pie primero entre tus manos, descansa la rodilla en el suelo y luego lleva el otro a la misma posici\u00f3n. Exhalando, \u00a0trae la otra pierna al frente.<br \/>\n10. Mientras doblas tu cuerpo por las caderas mant\u00e9n tus manos como en el paso #3.<br \/>\n11. Inhalando estira tus brazos y luego mira arriba y dobla suavemente tu columna.<br \/>\n12. Exhalando extiende lentamente tu columna y lleva tus brazos rectos a los costados del cuerpo o tus palmas juntas al centro del pecho en Anjali Mudra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-638 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993-1024x768.jpg\" alt=\"DSCN3993\" width=\"660\" height=\"495\" data-srcset=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993-200x150.jpg 200w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993-150x112.jpg 150w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/12\/DSCN3993.jpg 1448w\" data-sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 660px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 660\/495;\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>\u00bfPracticas Yoga? \u00bfSi no practicas, lo intentar\u00edas?<\/strong><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando viajas por largo tiempo no es f\u00e1cil mantenerse en forma. 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