{"id":45,"date":"2014-07-27T02:31:59","date_gmt":"2014-07-27T02:31:59","guid":{"rendered":"http:\/\/nomadicchica.com\/es\/?p=45"},"modified":"2014-10-29T17:10:14","modified_gmt":"2014-10-29T17:10:14","slug":"salud-ruta-viajar-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/salud-ruta-viajar-sano\/","title":{"rendered":"SALUD EN RUTA: C\u00f3mo viajar sano y m\u00e1s c\u00f3modo durante viajes largos"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-282 lazyload\" data-src=\"https:\/\/nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013-1024x614.jpg\" alt=\"rusia-0013\" width=\"660\" height=\"395\" data-srcset=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013-250x150.jpg 250w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013-150x90.jpg 150w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/rusia-0013.jpg 1448w\" data-sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 660px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 660\/395;\" \/><\/a>Al planificar las vacaciones o ese \u00e9pico gran viaje, lo \u00faltimo que pasa por nuestras cabezas son las posibles molestias que el largo trayecto puede ocasionar en nuestros cuerpos, sin embargo, en la gran mayor\u00eda de viajes de larga duraci\u00f3n estos dolores est\u00e1n presentes, pudiendo transformar un placentero viaje en un momento de constante incomodidad y dolor.<\/p>\n<p>Las molestias m\u00e1s frecuentes que experimentan los viajeros se ubican en la zona de cuello, piernas y columna. Esto puede ser f\u00e1cilmente evitado si practicas algunos de estos simples consejos y ejercicios que nos ayudar\u00e1n a mantener las longitudes m\u00fasculo-ligamentosas, evitar sobrecargas en nuestra columna y a mantener un correcto funcionamiento arterial y venoso en nuestras extremidades.<\/p>\n<p><strong>Puedes seguir consejos simples como:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si viajas en avi\u00f3n, tren o un medio de transporte que permite desplazarte dentro de \u00e9l, procura realizar caminatas constantemente, esto ayudar\u00e1 a que nuestros m\u00fasculo se activen y as\u00ed ayuden al retorno venoso desde las extremidades, adem\u00e1s de mantener longitudes musculares ideales<\/li>\n<li>En el caso de no poder realizar caminatas, puedes realizar ejercicios de movilidad de tobillo, piernas, columna y brazos mientras est\u00e9s sentado, esto tambi\u00e9n ayudara a mantener la movilidad articular y al bombeo de la sangre desde tus extremidades hacia tu coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Existe una condici\u00f3n de los tejidos de nuestro cuerpo llamada \u201cCreep\u201d y se define como la deformaci\u00f3n de un tejido frente a una carga constante, se sabe que en los ligamentos este proceso toma aproximadamente 20 minutos, es decir si estas sentado en una posici\u00f3n alterada, los ligamentos de tu columna se someter\u00e1n a una tensi\u00f3n constante, provocando molestias y a la vez dolor en la musculatura lumbar. Para esto debes evitar estar sentado por un tiempo prolongado y sobretodo evitar una posici\u00f3n de retroversi\u00f3n p\u00e9lvica (escondiendo tus nalgas y ombligo), a esto puedes agregar ejercicios de movilidad de columna lumbar.<\/li>\n<li>Otra molestia frecuente en los viajes prolongados en avi\u00f3n son los dolores de cabeza, seg\u00fan la sociedad espa\u00f1ola de neurolog\u00eda (SEN) esto puede ser contrarrestado con una correcta hidrataci\u00f3n, ya que los cambios en la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica pueden producir cambios en el flujo sangu\u00edneo y en el nivel de ox\u00edgeno, provocando cefaleas.<img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-261 lazyload\" data-src=\"https:\/\/nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/india-bus-9291-831x1024.jpg\" alt=\"india bus-9291\" width=\"660\" height=\"813\" data-srcset=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/india-bus-9291-831x1024.jpg 831w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/india-bus-9291-243x300.jpg 243w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/india-bus-9291-121x150.jpg 121w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/india-bus-9291.jpg 1176w\" data-sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 660px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 660\/813;\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante recordar que nuestras extremidades y columna est\u00e1n dise\u00f1adas para brindarnos estabilizaci\u00f3n y movimiento, es por esto que el mantener posiciones por un tiempo prolongado puede provocar molestias y da\u00f1o en nuestras articulaciones. Mantenerse activo y en movimiento, es la clave para mantenerse sano y disfrutar de la ruta!.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo fue escrito en colaboraci\u00f3n con Armin L\u00f3pez de <a href=\"http:\/\/www.terapiamanual.cl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.terapiamanual.cl<\/a> <\/em><br \/>\n<em>Puedes hacerte fans de su <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pages\/Terapia-Manual-Ltda\/1634907670068354?fref=ts\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">facebook<\/a>.<a href=\"https:\/\/nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-449 lazyload\" data-src=\"https:\/\/nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm-300x184.jpg\" alt=\"tm\" width=\"634\" height=\"389\" data-srcset=\"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm-300x184.jpg 300w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm-244x150.jpg 244w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm-150x92.jpg 150w, https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/productive\/wp-content\/uploads\/2014\/10\/tm.jpg 857w\" data-sizes=\"(max-width: 634px) 100vw, 634px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 634px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 634\/389;\" \/><\/a><\/em><\/p>\n<p><em>La terapia manual ortop\u00e9dica es una especialidad de la Fisioterapia (Kinesiolog\u00eda o Terapia F\u00edsica en algunos pa\u00edses), la cual consiste en una rigurosa evaluaci\u00f3n, de esta manera se puede identificar la real causa de la disfunci\u00f3n o dolor del paciente, los tratamientos consisten en manipulaciones, para que de esta manera se pueda recobrar la movilidad necesaria en articulaciones, m\u00fasculos, v\u00edsceras o nervios y as\u00ed poder recobrar la salud de nuestros pacientes. El terapeuta manual utiliza sus manos como herramientas de trabajo, y para esto debe tener amplios conocimientos de anatom\u00eda, fisiolog\u00eda y biomec\u00e1nica. Nosotros los kinesi\u00f3logos de \u201cTerapia Manual Spa\u201d queremos darle algunos consejos a los viajeros y lectores de este Blog, para evitar esas complicadas molestias luego de largas horas de viaje.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>\u00bfQu\u00e9 haces t\u00fa para mantenerte saludable y c\u00f3modo mientras viajas?<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al planificar las vacaciones o ese \u00e9pico gran viaje, lo \u00faltimo que pasa por nuestras cabezas son las posibles molestias que el largo trayecto puede ocasionar en nuestros cuerpos, sin embargo, en la gran mayor\u00eda de viajes de larga duraci\u00f3n estos dolores est\u00e1n presentes, pudiendo transformar un placentero viaje en un momento de constante incomodidad [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-45","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nomadicchica.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}