Al planificar las vacaciones o ese épico gran viaje, lo último que pasa por nuestras cabezas son las posibles molestias que el largo trayecto puede ocasionar en nuestros cuerpos, sin embargo, en la gran mayoría de viajes de larga duración estos dolores están presentes, pudiendo transformar un placentero viaje en un momento de constante incomodidad y dolor.

Las molestias más frecuentes que experimentan los viajeros se ubican en la zona de cuello, piernas y columna. Esto puede ser fácilmente evitado si practicas algunos de estos simples consejos y ejercicios que nos ayudarán a mantener las longitudes músculo-ligamentosas, evitar sobrecargas en nuestra columna y a mantener un correcto funcionamiento arterial y venoso en nuestras extremidades.

Puedes seguir consejos simples como:

• Si viajas en avión, tren o un medio de transporte que permite desplazarte dentro de él, procura realizar caminatas constantemente, esto ayudará a que nuestros músculo se activen y así ayuden al retorno venoso desde las extremidades, además de mantener longitudes musculares ideales
• En el caso de no poder realizar caminatas, puedes realizar ejercicios de movilidad de tobillo, piernas, columna y brazos mientras estés sentado, esto también ayudara a mantener la movilidad articular y al bombeo de la sangre desde tus extremidades hacia tu corazón
• Existe una condición de los tejidos de nuestro cuerpo llamada “Creep” y se define como la deformación de un tejido frente a una carga constante, se sabe que en los ligamentos este proceso toma aproximadamente 20 minutos, es decir si estas sentado en una posición alterada, los ligamentos de tu columna se someterán a una tensión constante, provocando molestias y a la vez dolor en la musculatura lumbar. Para esto debes evitar estar sentado por un tiempo prolongado y sobretodo evitar una posición de retroversión pélvica (escondiendo tus nalgas y ombligo), a esto puedes agregar ejercicios de movilidad de columna lumbar.
• Otra molestia frecuente en los viajes prolongados en avión son los dolores de cabeza, según la sociedad española de neurología (SEN) esto puede ser contrarrestado con una correcta hidratación, ya que los cambios en la presión atmosférica pueden producir cambios en el flujo sanguíneo y en el nivel de oxígeno, provocando cefaleas.

Es importante recordar que nuestras extremidades y columna están diseñadas para brindarnos estabilización y movimiento, es por esto que el mantener posiciones por un tiempo prolongado puede provocar molestias y daño en nuestras articulaciones. Mantenerse activo y en movimiento, es la clave para mantenerse sano y disfrutar de la ruta!.

Este artículo fue escrito en colaboración con Armin López de www.terapiamanual.cl
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La terapia manual ortopédica es una especialidad de la Fisioterapia (Kinesiología o Terapia Física en algunos países), la cual consiste en una rigurosa evaluación, de esta manera se puede identificar la real causa de la disfunción o dolor del paciente, los tratamientos consisten en manipulaciones, para que de esta manera se pueda recobrar la movilidad necesaria en articulaciones, músculos, vísceras o nervios y así poder recobrar la salud de nuestros pacientes. El terapeuta manual utiliza sus manos como herramientas de trabajo, y para esto debe tener amplios conocimientos de anatomía, fisiología y biomecánica. Nosotros los kinesiólogos de “Terapia Manual Spa” queremos darle algunos consejos a los viajeros y lectores de este Blog, para evitar esas complicadas molestias luego de largas horas de viaje.

¿Qué haces tú para mantenerte saludable y cómodo mientras viajas?